التقنية الغذائية التي طورتها أخصائية التغذية السويدية آنا جوهانسون لها اسم جميل: حمية البتلات الست. لقد أتاح تطوير هذه التقنية تقليل وزن عدة آلاف من النساء في أوروبا بشكل ملحوظ. واليوم ، تقاتل طريقة إنقاص الوزن هذه بشكل فعال من أجل شخصية جميلة ، حيث تجمع في صفوفها عددًا متزايدًا من الأتباع.
نتائج حمية الزهور مذهلة بكل بساطة! في دراسة إحصائية ، وجد أن 80٪ ممن يتبعون هذا النظام الغذائي يعانون من فقدان وزن مذهل. في يوم واحد ، يتم فقدان 500-800 جرام. في غضون أسبوعين ، من السهل أن تفقد 12-15 كجم. أولئك الذين طبقوا طريقة "6 بتلات" بسرعة كبيرة تخلصوا من الوزن الزائد المكروه.
كل يوم - نظامك الغذائي الأحادي
يستمر برنامج النظام الغذائي هذا لمدة 6 أيام. كل يوم له شروطه وقواعده الخاصة ، والتي تسمى monodiets. من المهم للغاية عدم كسر تسلسل الوجبات الغذائية اليومية. اليوم الأول - نظام غذائي أحادي ، والثاني ، والثاني ، والثالث ، والثالث ، ثم وفقًا لنفس المخطط. النقطة الأساسية في النظام الأحادي المكون من 6 بتلات هي تبديلها بدقة. آنا جوهانسون ، التي ابتكرت هذا النظام الغذائي ، مقتنعة بأن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية. هذا مؤكد في الممارسة.
يعد استكمال نظام 6 بتلات الغذائي أمرًا سهلاً وممتعًا
النساء اللواتي جربن العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن على يقين من أن نظام النظام الغذائي المكون من 6 بتلات يمكن وصفه بالأبسط والأكثر متعة. إنه يبرر تمامًا اسمها ، والذي لم يكن مصادفة.
بالعمل على هذه الطريقة لفقدان الوزن الزائد ، حاولت الدكتورة آنا جوهانسون ، أولاً وقبل كل شيء ، تقديم الدعم النفسي لأولئك النساء اللائي سيتبعن نظامًا غذائيًا. قدم تقنيته في شكل زهرة ذات ست بتلات ، والتي كُتبت عليها قائمة كل يوم.
لذلك ، أراد مطور التغذية أن يوضح كيف أن هذا النظام الغذائي لن يوفر فقط فقدانًا قياسيًا للوزن ، بل سيوفر أيضًا فرصة لتحسين الصحة والمزاج. سوف يساعدك على النظر إلى نفسك وحياتك بطريقة إيجابية. من المعروف منذ فترة طويلة أن آنا جوهانسون تلتزم أيضًا بهذا الرأي القائل بأنه لا ، حتى أفضل نظام غذائي لن يكون مفيدًا إذا كان يسبب التوتر والاكتئاب وعدم الراحة.
يقترح خبير التغذية أن يُنظر إلى النشاط الغذائي التالي على أنه لعبة ستعطي إحساسًا بالفخر والرضا عن النفس يومًا بعد يوم. للقيام بذلك ، تعرض آنا أن تأخذ قطعة من الورق وتصنع منها زهرة. يمكن أن يكون أي شيء تريده: البابونج ، الأقحوان ، القرنفل ، زهرة الذرة ، إلخ. من المهم أن تحتوي على 6 بتلات كبيرة يمكن قطفها واحدة تلو الأخرى كل يوم.
عندما ينتهي اليوم ، ومعه يتم رسم monodiet على البتلة المقابلة ، يجب إزالته. عندما تنفجر بتلة الورق التالية ، ستشعر أن اليوم قد انقضى مع إضافة ضخمة لشخصيتك. هذا ، بفضل قوة إرادتك ، تغلبت على إغراء أكل شيء "لذيذ" وبالتالي تضيف وزناً كريهاً. يجب توقيع كل بتلة مع أيام الأسبوع أو مرقمة. حتى لا تخلط بين تسلسل الوحدات الأحادية ، وهذا مهم جدًا.
سواء قررت استخدام خدعة الزهرة أم لا ، الأمر متروك لك. ولكن ، وفقًا للإحصاءات ، كان للنساء اللائي طبقن هذا النظام الغذائي باستخدام نموذج الأزهار تأثير أكبر. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، ضع الزهرة في الثلاجة. استخدم الأسلوب السحري للطبيب الشهير وزرع زهرة مساعدة في أبرز الأماكن وأكثرها إغراءً.
عمل الريجيم "6 بتلات"
كيف تعمل حمية الزهور بالنسبة لنا؟كل شيء بسيط للغاية. تعتقد أخصائية التغذية المتمرسة آنا جوهانسون أن المعنى يكمن في خصائص الهضم البشري. يقوم على ثلاثة مبادئ أساسية.
- كل نظام غذائي أحادي هو استخدام المنتجات على أساس التغذية المنفصلة. عن طريق خلط بعض المنتجات مع بعضها البعض ، يتم الحصول على زيادة سريعة في الوزن. إن تناول الطعام وفقًا لمبدأ النظام الغذائي - كل يوم نوع مختلف من الطعام - يسمح لك بعدم مزج عناصر التغذية التي لا يمكن تناولها معًا.
- إذا كان شخص ما لا يعرف هذا ، دعني أوضح: بعض المواد التي نحصل عليها من الطعام يتم هضمها بشكل سيء للغاية. ينتج عن هذا تكوين الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي تمر دون هضمها إلى طبقة الدهون وتزيدها. في طريقتها ، تفصل آنا جوهانسون المنتجات حسب نوع التوافق. من هذا ، يتم هضم الطعام المقدم في برنامج النظام الغذائي تمامًا للغرض المقصود منه.
- وفقًا لأخصائي تغذية من السويد ، فإن هذه الأنظمة الغذائية الأحادية تساعد بشكل كبير في مكافحة الأنسجة الدهنية الزائدة ، حيث يتم استهلاك نوع واحد من المنتجات يوميًا. أجرى مركز الأبحاث الأوروبي لفقدان الوزن الدراسات ذات الصلة. لقد أظهروا أنه إذا استمر النظام الغذائي الرتيب لمدة لا تزيد عن 24 ساعة ، فإن التأثير على إنفاق السعرات الحرارية وتدمير مخازن الدهون يحدث بشكل أسرع. يحدث هذا لأن الجهاز الهضمي: للجهاز البشري خصائصه الخاصة ، ولا سيما خصائص الكبد. يعمل الكبد كنوع من المستودعات لجسم الإنسان. هناك تراكم لتلك المواد ، والتي هي في الوقت الحالي في الجسم أعلى من المعتاد. يتم حفظ الفائض ليوم ممطر. لذلك ، يتم إيداع كمية مناسبة من احتياطيات المغذيات في الكبد. كل بتلة تتوافق مع يوم النظام الغذائي الخاص بها. سيتضمن النظام الغذائي المنفصل لكل يوم امتصاص منتج معين: الدجاج ، واللبن الرائب ، والأسماك ، والخضروات ، إلخ. الكبد ، مع الجسم كله ، على سبيل المثال ، تناول الدجاج على الإفطار ، سيتم تشبعه بهذا المنتج. بعد تجديد مخزونك من هذه المركبات الكيميائية ، ستحتاج إلى مغذيات أخرى. ولكن لن يتم تقديم أي منتجات أخرى لك! هذا هو معنى النظام الغذائي الرتيب الأحادي. ثم ماذا سيحدث؟نظرًا لأن جسمنا معتاد على الحصول على مغذيات جديدة ، فلن يعمل بحذر شديد مع دجاج الصباح. سوف يضيع حجم الطاقة. لن يستخدمه الجسم على أكمل وجه. لكنها لن تحصل على أي شيء آخر ، لذلك ستبدأ في استخدام مصدر آخر للطاقة ، لأنها تحتاجها. سوف يأخذ كميات من الطاقة من المكان الوحيد الممكن: طبقة الدهون. ستبدأ هذه العملية حرفيًا بعد الغداء في اليوم الأول. حتى في اليوم الأول يمكنك حرق الكثير من الدهون الداخلية. بعد اتباع قواعد البتلة الأولى ، سيكون هناك تأثير كبير.
- جانب آخر فعال من نظام 6 بتلات الغذائي هو نظام تبادل البروتين والكربوهيدرات. وترى آنا جونهانسون أن نصف النجاح في التخلص من الوزن الزائد تحقق لهذا السبب.
- يوصى باتباع نظام غذائي للأسماك في اليوم الأول. هذا هو امتصاص الأطعمة البروتينية فقط.
- يتم تقديم الخضار في اليوم الثاني. يتم امتصاص الكربوهيدرات فقط.
- في اليوم الثالث يجب أن تأكل الدجاج. يتم امتصاص المواد البروتينية مرة أخرى.
- في اليوم الرابع نتناول أطباق الحبوب ، أي يتم استخدام الكربوهيدرات فقط مرة أخرى.
- اليوم الخامس مخصص للجبن القريش. هذه حمية بروتينية.
- في اليوم السادس نستهلك الفواكه ، ومرة أخرى نتغذى بالكربوهيدرات.
من الواضح الآن أن هناك تغييرًا في الوحدات الأحادية بناءً على استهلاك عناصر البروتين والكربوهيدرات في شكل نقي ، وليس مختلطًا. لاحظ أن هذا لا يحتاج إلى تعذيب نفسك بالجوع ، في محاولة لإجبار الجسم على إنفاق الأنسجة الدهنية. ليس من الضروري حرمان أجسامنا من السعرات الحرارية ، إنها تحتاج فقط إلى إعادة تكوين نفسها قليلاً. ثم ستمتلئ وستبدأ الدهون في الذوبان.
من الضروري أن نقول بضع كلمات عن استهلاك الدهون خلال برنامج النظام الغذائي "6 بتلات". جميع الدهون ، كما تعلم ، لها تركيبة كيميائية مختلفة ، حسب تأثيرها على الجسم. في النظام الغذائي "6 بتلات" ، يتم تقديم الدهون الأساسية الأحادية والمتعددة غير المشبعة من أصل حيواني للاستخدام: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. لن يتم ترسيبها في الأنسجة الدهنية ، ولكن بدونها من المستحيل أن تبقى بصحة جيدة وجميلة. يصنف هذا النوع من الدهون على أنه غذائي. تمت إضافتهم إلى القائمة بحيث كان الطعام متوازنًا.
بإيجاز ما سبق ، تم تسليط الضوء على الخصائص الرئيسية لبرنامج حمية الزهور ، والتي تؤثر على فقدان الوزن في غضون أيام.
- مبادلة البروتين والكربوهيدرات
- تطبيق فكرة التغذية المنفصلة.
- حرق الدهون بكفاءة مع نظام غذائي أحادي 24 ساعة
- قلة الأطعمة التي تمنع الهضم.
تأكد من اتباع تسلسل monodiets الذي أشار إليه اختصاصي التغذية ، أي البتلات. هذا عامل مهم جدا لتحقيق الهدف. يجب قطع البتلات فقط في هذا التسلسل:
- سمك
- خضروات
- فرخة
- الحبوب
- تخثر
- فاكهة
لا تغير تسلسل monodiets. لا يمكنك استبدال الأسماك بالدجاج أو الجبن ، على الرغم من أنها كلها منتجات بروتينية. تعتبر أخصائية التغذية آنا جونهانسون أن هذا أحد الشروط الرئيسية. وهذا معقول جدا.
كل من الأحاديات المدرجة لها دورها المهم في تقليل طبقة الدهون. يعتمد نظام 6 بتلات الغذائي على نظام التبادل المنتظم للبروتينات والكربوهيدرات. هذه لحظة مهمة للغاية. لذلك ، لا يمكنك تغيير monodiets في الأماكن. إذا حدث هذا ، فسيتم تغيير النظام إلى اتجاه الملخص المطلوب. التأثير المطلوب لن يعمل. يجب عليك تطبيق النظام الغذائي بنفس الطريقة التي تقترحها آنا جوهانسون. ينتج كل نظام غذائي أحادي تحضيرًا مناسبًا للكائن الحي للمرحلة التالية.
كيف يتم ذلك؟اليوم الأول يتكون من أكل السمك. يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية (أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة). وهي مفيدة للجسم ولا تترسب في الأنسجة الدهنية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر لحم السمك منتجًا غنيًا بالبروتينات سهل الهضم للغاية. بعد تناول البروتينات والدهون ، يهدأ جسمنا ويفقد اليقظة.
في اليوم التالي ، نقوم بتحميل الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات النباتية. مع استهلاكه ، يتلقى الجسم كمية صغيرة من السعرات الحرارية ويعطي الكثير لهضمه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف الكبيرة ستكون ذات فائدة كبيرة لك. لن يسمح للطعام المهضوم بالبقاء في الجسم. يمكن أن يجبرنا هضم أنواع معينة من الخضار على استخدام احتياطيات الطاقة الداخلية لدينا ، أي الأنسجة الدهنية.
في يوم واحد ، تساعد رجيم "6 بتلات" (حسب كل الشروط) على التخلص من كيلوغرامين من الوزن. سيكون للأنظمة الغذائية النباتية تأثير خاص إذا تم استهلاك البروتين فقط مسبقًا. خلال يوم النظام الغذائي النباتي ، ستكون عبوات البروتين في الجسم فارغة ، لذا في اليوم الثالث سيكون عليك إعادة ملئها مرة أخرى. لهذا ، ستكون قطعة الدجاج المفردة وسيلة ممتازة للخروج. سيعطي الجسم بروتينًا سينضب تمامًا. المادة لن تخترق العضلات وخاصة الأنسجة الدهنية. سيكون هناك تكرار لليوم الأول. سيتم ضبط الجسم لاستقبال الطاقة من طبقة الدهون ، حيث لن يتلقى الكربوهيدرات في هذا اليوم.
يتبع ذلك نظام غذائي أحادي من الحبوب. إنها ، مثل الخضار ، ستعمل على تقليل وزن الجسم بشكل كبير ، وتأخذ الطاقة مدى الحياة من الخلايا الدهنية ، بينما تدمرها. سوف يمنح النظام الغذائي للجبن القريش الجسم بالمعادن التي طال انتظارها. كل 4 أيام ستحصل عليها بكميات صغيرة جدًا مع الخضار. يدخل البروتين من الخثارة إلى الجسم. لكن بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ، لن يمنحك السعرات الحرارية المطلوبة. مرة أخرى سوف تضطر إلى أخذها من الأنسجة الدهنية. وهكذا ، سوف تفقد 1-2 كجم مرة أخرى. منتج الألبان هذا غني جدًا بالأحماض الأمينية المفيدة.
تم تصميم النظام الغذائي الأحادي السادس لتعزيز النتيجة وتقديم الكربوهيدرات المعقدة (السكريات) إلى الجسم. توجد هذه المواد بكميات كبيرة في مجموعة متنوعة من الفواكه. يصعب على الجهاز الهضمي هضم هذه الأطعمة اللذيذة والصحية. هذه العملية تستهلك الكثير من الطاقة. من أين سيأخذه الجسد؟بالطبع من طبقة الدهون. سوف تنفصل عن الدهون مرة أخرى.
لذلك يتضح كيف يزيل الجسم نفسه ، خلال فترة التغذية الكاملة ، الأنسجة الدهنية الزائدة. النظام الغذائي "6 بتلات" فكرت آنا جوهانسون بأدق التفاصيل. ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتلات البرنامج الغذائي الست. إنها مثل الخطوات التي تقودك إلى الشكل المثالي.
فوائد حمية الـ 6 بتلات
- خسارة وزن كبيرة في وقت قصير.
- استخدام ميزات الهضم لتقليل الأنسجة الدهنية
- لا عقاقير أو مواد كيميائية
- تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك
- تطهير الكبد والأمعاء
- حالة ذهنية ورفاهية ممتازة.
- تأمين صحي
حمية الـ 6 بتلات لها فوائد عديدة. العديد من طرق إنقاص الوزن ، بما في ذلك الصيام ، تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسم الإنسان. الطريقة المثالية المكونة من 6 بتلات ليست ضارة بالصحة فحسب ، ولكنها مفيدة للغاية. يحدث فقدان الوزن بصحة ممتازة وفي مزاج جيد! خلال دورة واحدة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 10 كجم من وزن الجسم!